Táo là 1 trong những loại trái cây khoái khẩu của nhiều người và rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, không nên ăn quá nhiều táo trong 1 ngày vì cá gì quá sẽ không tốt, đặc biệt là về mặt sức khỏe. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Một ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để duy trì và nâng cao sức khỏe? Cùng Trend Mới tìm hiểu nhé!

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Do giàu chất xơ, vitamin C, magie, kali,… nên táo được đánh giá là loại trái cây tốt nhất, được nhiều người lựa chọn và bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng rất ít calo. 1 quả táo bao nhiêu calo? Một quả táo lớn trung bình chỉ có khoảng 50 calo. Một quả táo gọt vỏ chứa khoảng 94 calo và chỉ 72 calo khi chưa gọt vỏ.

• Một ngày nên ăn bao nhiều quả táo đỏ khô?

⇒ Táo đỏ khô có thể ăn sống và chỉ nên ăn nhiều nhất 7 quả/ngày.

•  Có bao nhiêu calo trong một quả táo mèo? 

⇒ 100g táo mèo (khoảng 2 - 4 quả) chỉ chứa khoảng 52 calo.

•  Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh?

⇒ Một quả táo xanh nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ chỉ còn 63 calo.

• Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

⇒ Trung bình 1 quả táo đỏ 100g chứa 100 calo.

• 100g táo tàu khô bao nhiêu calo?

⇒ 100g táo tàu (khoảng 3 quả) chứa 79 calo.

Ăn táo có tốt không?

Trong táo có đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng mà cơ thể chúng ta cần. Do đó, thêm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn táo tốt cho tiêu hóa

Táo rất giàu chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, vỏ táo có chứa pectin, giúp bảo vệ vi khuẩn có lợi và tạo ra axit lactic trong ruột kết, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giảm nguy cơ ung thư.

Ăn táo tốt cho tim mạch

Táo chứa phenolic giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe tim mạch. Đồng thời, chất này còn giúp hạn chế mảng bám trên thành mạch máu, từ đó giảm khả năng mắc bệnh mạch vành và thúc đẩy tuẩn hoàn máu.

Ăn táo làm giảm khả năng bị tiểu đường và đột quỵ

Ăn táo mỗi ngày góp phần ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 do táo có chứa polyphenol giúp ngăn chặn tổn thương của mô đối với các tế bào beta (sản xuất insulin) bên trong tuyến tụy.

1 quả táo 100g có chứa khoảng 14 - 21% chất xơ, 10 - 12% vitamin C, 5% kali,… Đây là những chất rất cần thiết và rất quan trọng trong việc hạn chế khả năng mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ. 

Phòng ngừa ung thư

Vỏ và thịt táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids, giúp hỗ trợ làm giảm tốc độ phát triển của các tế bào gây ung thư.

Ăn táo làm đẹp da

Táo chứa đến 85% là nước và giúp giữ nước cho cơ thể. Ăn và uống nhiều táo sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều collagen và elastin tốt cho làn da. Ăn táo hàng ngày sẽ giúp cho da khỏe mạnh, mịn màng và ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả. 

Ăn táo giúp kiểm soát cân nặng 

Táo có rất ít calo, khi tìm hiểu một quả táo chứa bao nhiêu calo?, bạn có thể thấy nó chỉ chứa khoảng 50 calo/quả. Ngoài ra, đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt do nó giàu chất xơ, ăn vào sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, ăn 1 quả táo trước bữa ăn để hạn chế cảm giác thèm ăn hoặc ăn thay cho bữa sáng hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Táo không nên thiếu trong chế độ ăn của những người đang giảm cân hoặc đang ăn kiêng. Nó khiến người ăn cảm giác lâu đối, ít thèm ăn và lượng mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy dần. Thế nhưng, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh với chế độ vận động phù hợp.

Ăn táo có béo không?

Sau khi biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo?, bạn có thể suy luận ăn táo có mập không. Ăn táo sẽ không làm bạn béo nếu bạn biết cách đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý. Hơn thế, nó còn cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào.

Người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1.800 đến 2.100 calo/ngày. Một quả táo chứa 94 calo. Lượng calo này được nhận định là khá thấp nên nó rất thích hợp để giảm cân. Thêm vào đó, táo rất giàu protein và chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, lâu cảm thấy đói và hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. 

Một ngày nên ăn mấy quả táo là đủ?

Táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn nhiều sẽ không tốt. Khi ăn táo không có chừng mực có thể gây ra những tác hại như:

• Làm tăng lượng đường trong máu bệnh nhân tiểu đường do nó có chứa carbohydrate.
• Táo có chứa axit, khi ăn với số lượng lớn sẽ bào mòn và làm hỏng men răng của bạn.

Vì thế, bạn chỉ nên ăn 1 hoặc 2 quả táo mỗi ngày. Đồng thời, phải bổ sung nhiều loại thực phẩm và trái cây vào thực đơn hằng ngày để nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, khi nấu ăn, bạn có thể kết hợp táo với các loại trái cây, thực phẩm khác để tạo nên những bữa ăn dinh dưỡng, ngon miệng mà không hề gây chán.

Kết luận

Trend Mới đã chia sẻ đầy đủ các thông tin liên quan đến vấn đề một quả táo chứa bao nhiêu calo? và nên bổ sung táo như thế nào vào chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe. Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của táo và làm thế nào để tận dụng tối đa hàm lượng dinh dưỡng của loại trái cây này trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Tổng hợp: trendmoi.com